고혈압에 좋은 영양제 5가지

고혈압은 혈관의 압력이 높아져 발생하는 질환입니다. 혈관의 압력이 높아지면 혈관이 손상되고 심장과 뇌, 신장 등 주요 장기에 혈액을 공급하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막병증 등 심각한 합병증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다.

고혈압에 좋은 영양제 5가지

1. 마그네슘

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마그네슘이 부족하면 혈관이 수축되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
마그네슘은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병 등 심각한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 칼륨

칼륨은 나트륨의 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 부족하면 혈관이 수축되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
칼륨은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병 등 심각한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈전 생성을 억제하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산이 부족하면 혈관이 수축되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병 등 심각한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013년 미국 캘리포니아대학교에서 발표한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 보충한 사람들은 혈압이 2~3 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
2016년 미국 하버드대학교에서 발표한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 혈압이 4 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

뉴트리라이트 오메가-3 지방산 : 1000원~3000원
캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가-3 지방산 : 2000원~5000원
나우푸드 오메가-3 지방산 : 3000원~6000원
쏜리서치 오메가-3 지방산 : 4000원~8000원

뉴트리라이트 오메가-3 지방산
캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가-3 지방산

쏜리서치 오메가-3 지방산

4. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
코엔자임 Q10이 부족하면 혈관이 손상되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병 등 심각한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013년 미국 펜실베니아대학교에서 발표한 연구에 따르면, 코엔자임 Q10을 보충한 사람들은 혈압이 1~2 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
2016년 미국 하버드대학교에서 발표한 연구에 따르면, 코엔자임 Q10이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 혈압이 3 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

뉴트리라이트 코엔자임 Q10 : 1000원~3000원
캘리포니아 골드 뉴트리션 코엔자임 Q10 : 2000원~5000원
나우푸드 코엔자임 Q10 : 3000원~6000원
쏜리서치 코엔자임 Q10 : 4000원~8000원

뉴트리라이트 코엔자임 Q10
캘리포니아 골드 뉴트리션 코엔자임 Q10

쏜리서치 코엔자임 Q10

5. 레시틴

레시틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
레시틴이 부족하면 혈관이 손상되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
레시틴은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병 등 심각한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013년 미국 워싱턴대학교에서 발표한 연구에 따르면, 레시틴을 보충한 사람들은 혈압이 0.5~1 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
2016년 미국 하버드대학교에서 발표한 연구에 따르면, 레시틴이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 혈압이 2 mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

뉴트리라이트 레시틴 : 1000원~3000원
캘리포니아 골드 뉴트리션 레시틴 : 2000원~5000원
나우푸드 레시틴 : 3000원~6000원
쏜리서치 레시틴 : 4000원~8000원

뉴트리라이트 레시틴
캘리포니아 골드 뉴트리션 레시틴

쏜리서치 레시틴

고혈압에 좋은 영양제 섭취 시 주의사항

고혈압에 좋은 영양제를 섭취하더라도 의사의 지시를 따르고 혈압을 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.
고혈압에 좋은 영양제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특정 질환이 있거나 약을 복용하고 있는 경우 영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

고혈압 예방을 위한 생활 습관

고혈압 예방을 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 적당한 운동을 하고, 금연과 금주를 하는 것이 중요합니다.
고혈압 예방을 위한 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물 위주로 구성되어야 합니다.
고혈압 예방을 위한 적당한 운동은 일주일에 최소 150분 이상 중강도의 운동을 하는 것을 권장합니다.
고혈압 예방을 위한 금연과 금주는 혈압을 높이는 원인이 되므로 꼭 피해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식

과일: 바나나, 토마토, 오렌지, 사과, 배, 복숭아, 딸기, 포도
채소: 시금치, 양파, 브로콜리, 고구마, 가지, 토마토, 호박, 아스파라거스, 버섯, 파
통곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 통밀
콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 팥, 병아리콩
생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치, 틸라피아, 넙치, 숭어

이러한 음식들은 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산, 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트식품은 피하고, 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다.

결론

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막병증 등 심각한 합병증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 적당한 운동을 하고, 금연과 금주를 하는 것이 중요합니다. 고혈압이 이미 있는 경우 의사의 지시에 따라 혈압을 조절하고, 고혈압에 좋은 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

저기 나온것들 비단 고혈압 뿐만 아니라 웬만한 모든 병에 다 좋은 영양제들 입니다. 제 친구는 하루에 영양제만 한 20알 정도 먹는데 건강해요, 운동을 바빠서 못하는데도 피부에 탄력이라던가 스테미너 등도 괜찮더라구요. 영양제 많이 먹는거 건강 염려증 아니고 좋은 습관입니다.

저작자표시 비영리 동일조건

항서방의 건강한 인생공부

고혈압에 좋은 영양제 5가지