감기로 인한 기침 증상을 완화하고 불편함을 줄이는 방법에 관한 정보를 제공합니다. 감기와 관련된 기침으로 고통받는 사람들을 위해 유용한 조언과 실용적인 정보를 제공하여, 더 나은 건강 상태와 편안한 생활을 즐길 수 있도록 도움을 주고자 합니다.
가습기 사용하기
건조한 공기와 감기 증상 공기가 건조하면 감기 증상을 악화되고, 점액이 배출되기 힘들어지고, 기침이 나온다. 침실이나 거실에서 가습기를 사용하여 공기 중에 수분을 더하면 막힌 코가 뚫리고 인후염이 완화된다. 가습기로 집안 습도를 적절히 조절한다. 습도는 30-55%가 되어야 한다.
적절한 습도 조절
습도가 너무 높으면 알레르기와 기침의 주요 원인이 되는 곰팡이와 집먼지 진드기가 창궐한다.
습도 관리의 주의점 습도가 너무 낮으면 눈이 건조하고 인후와 부비강이 따끔거린다. 습도를 측정하는 가장 간단한 방법은 습도 조절기를 사용하는 것이다. 습도 조절기는 철물점에서 구입할 수 있다. 휴대용 가습기와 중앙식 가습기 모두 자주 꼼꼼히 청소를 해야 한다. 곰팡이와 세균이 번식하는 경향이 있기 때문이다.
화초로 습도 유지
실내 식물과 습도 화초를 기르면 이산화탄소와 목을 따갑게 하는 포름알데히드, 벤젠, 트리클로로에틸렌 같은 오염물질을 정화하는 데 도움이 된다.
알레르기 예방 집에서 기르려고 하는 화초에 알레르기가 있는지 확인한다.
공기 청정기 활용
공기 중 알레르기 유발 물질 제거 가습기와 함께 공기 청정기를 사용하면 기침이 원인이 되는 공기 중의 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있고 집안에 상쾌한 냄새가 나게 한다. 전자 공기 청정기는 전기를 띤 판에 곰팡이와 꽃가루가 달라붙게 하여 공기 중 곰팡이와 꽃가루를 제거하는 데 효과적이다.
전자 공기 청정기와 이오나이저
이오나이저라는 공기 청정기는 전기를 띤 이온이 공기 중 입자와 결합하여 벽, 천장, 휘장에 달라붙게 한다.
잠을 푹 자는 법
기침과 잠 계속 기침을 나오면 잠을 자기 어려울 수 있다. 몸이 회복되어 기침이 나으려면 잠을 충분히 자는 것이 중요다. 연구에 따르면 잠이 부족할 경우, 면역 체계가 약화되고 스트레스 호르몬 분비가 늘어나며 만성 질환이 생길 위험이 높아지고 기대 수명이 짧아진다고 한다.
옆으로 눕는 방법
기침이 계속 나오면 막힌 것 없이 편하게 숨을 쉬고 점액이 배출될 수 있도록 옆으로 눕는다.
베개의 중요성
머리를 베개로 자는 동안 기침 때문에 숨을 쉬기 힘들다면 머리를 베개로 바쳐 기도를 확보하고 점액이 부비강과 인후를 막지 않게 한다.너무 높은 베개를 베면 목이 꺾이면서 인후가 막히고 기침이 나오며 등, 목, 어깨 근육에 부담이 가는 자세가 된다.
수분 보충
물의 역할 물을 마시면 감기로 인한 울혈, 인후를 자극하고 건조하게 하는 후비루 등 기침을 유발하는 증상이 완화된다. 물은 인후를 촉촉하게 하고 점액을 묽게 하기 때문에 문제가 되는 가래를 한결 쉽게 제거할 수 있다. 2시간 간격으로 물을 1컵씩 마신다. 보통 성인은 하루 물 권장량은 2리터이다. 카페인 음료를 마신 경우에는 카페인 음료 1컵 당 물을 1리터 마신다.
탈수증 예방 물을 충분히 마시지 않으면 탈수증이 생길 수 있다. 탈수증은 두통, 과민함, 어지럼증, 부정맥, 호흡곤란의 원인이 될 수 있다. 카페인과 글루코스가 없는 전해질 스포츠 음료도 탈수증을 가라앉히는 데 도움이 된다.
운동의 선택
운동과 기침 기침, 열, 두통이 날 때는 격렬한 운동을 피한다. 격렬한 운동은 기침, 천명, 가슴통증, 호흡곤란 등을 야기해 운동 유발 기관지 수축이 생길 수 있다. 운동 유발 기관지 수축이란 운동으로 인해 폐에 공기가 들고 나는 기도가 좁아져 천식 증상이 나타나는 것을 말한다. 개개인의 컨디션을 고려하여 맞춤형 운동 계획을 짜기 위해 의사나 면역 전문가와 상의한다. 운동 유발 기관지 수축을 유발하지 않도록 추위와 건조함, 기압의 변화을 피한다.
담배와의 이별
담배와 건강 담배를 피우면 체내에 세포를 재생하고 생성하는 데 꼭 필요한 산소가 부족해진다. 다리와 팔의 근육, 그리고 뇌로 혈액을 운반하는 혈관이 좁아지기 때문이다. 이는 수많은 호흡기 질환, 만성 기침, 심지어 뇌졸중을 일으킬 수 있다. 흡연은 만성 기침과 기관지염의 주요 원인 중 하나이다.
흡연과 기침 기침이 나거나 인후염에 걸렸을 때는 간접 흡연과 기타 해로운 연기를 들이마시는 것을 피한다. 특히 두통이나 열이 있을 때는 담배를 피우지 않도록 한다. 담배 연기가 면역 체계를 약화시켜 증상이 오래갈 수 있기 때문이다. 담배를 줄이거나 끊는 방법에 대해 의사와 상의한다.
영양 공급
기침이 나면 꿀을 넣은 차나 따뜻한 레몬물을 마신다. 인후염을 가라앉히고 기침을 진정시키는 데 도움이 된다. 기침을 가라앉히기 위해 따뜻한 물이나 차에 꿀을 타서 아침에 한 번, 잠자리에 들기 전에 한 번 마신다. 꿀은 주로 슈퍼마켓과 건강식품 전문점에서 구입할 수 있다.
1살 미만 아기에게 꿀을 먹이면 안 된다. 심각한 식중독의 일종인 영아 보툴리누스증(infant botulism)에 걸릴 위험이 있기 때문이다.
수프와 효과
수프와 인후염 따뜻한 수프를 먹으면 인후염이 가라앉고 콧물이 나와 코막힘이 덜해진다. 기침이 계속 나거나 감기에 걸렸거나 열이 날 때 수프를 먹으면 특히 도움이 된다. 직접 수프를 만들거나 근처 슈퍼마켓에서 건강에 좋은 저염 수프를 사온다. 수프를 따뜻하게 데워서 한 그릇 먹는다. 증상이 완화되거나 완전히 나을 때까지 하루에 수프를 1-3번 먹는다.
매운 수프의 효과 수프에 매콤함을 더해도 기침을 낫게 하는 데 도움이 된다. 수프에 카옌페퍼를 썰어 넣거나 카옌페퍼 가루를 1-2티스푼 뿌린다.
국물요리
국물요리를 먹어도 된다. 닭고기와 야채로 만든 육수가 가장 일반적이다. 육수는 직접 만들거나 슈퍼에서 구입한다. 시판 육수는 염분이 많으므로 주의한다. 저염 육수 또는 염분이 전혀 안 들어간 육수를 구입한다. 어린이와 아기는 구역질과 구토를 할 수 있으므로 담백한 자극없는 국물이 좋다.
파인애플의 힘
파인애플의 효소
파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 많이 들어있다. 브로멜린은 기도의 부기와 염증을 가라앉히는 데 효과적이며 점액이 쌓여 울혈과 기침을 유발하는 것을 막는다. 파인애픨을 먹으면 대개 기침을 유발하는 기관지 감염을 예방하는 데도 도움이 된다. 브로멜린을 더 많이 섭취하기 위해 신선한 파인애플과 파인애플 주스를 매일매일 식단에 포함시킨다.
불량한 조합 감자나 콩 제품을 파인애픨과 함께 먹으면 안 된다. 감자와 콩에는 체내에서 브로멜린의 치유 작용을 늦추는 성분이 들어 있기 때문이다.
염증을 유발하는 식품은 드시지 마세요!
염증을 일으키는 식품 신체의 치유 속도를 늦추고 면역 체계를 교란하고 염증을 유발하는 식품이 있다. 이런 식품은 위-식도 역류를 일으켜 기침이 더 심해진다. 튀김, 송아지 고기, 햄, 스테이크, 핫도그, 마가린, 쇼트닝, 라드, 정제 탄수화물, 흰빵, 파스타, 도넛, 탄산음료, 에너지 음료 등 만성 염증을 일으키는 식품은 섭취량을 줄이거나 아예 먹지 않도록 한다.
염증을 가라앉히는 식품
염증을 가라앉히는 식품 염증을 유발하는 식품이 있는 반면, 염증을 가라앉혀 인후염을 완화하는 데 도움이 되는 식품도 있다. 딸기, 체리, 오렌지 같은 과일을 더 많이 먹는다. 아몬드, 호두, 연어, 고등어, 정어리, 참치, 올리브 오일 등 몸에 좋고 속이 든든한 식품의 섭취량도 늘린다. 수수, 귀리, 현미, 아마씨, 퀴노아 등 도정하지 않은 곡물을 먹어도 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 올리브, 시금치, 케일, 브로콜리 등 채소 섭취를 늘린다.
결론
기침 증상을 완화하고 감기를 극복하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 살펴보았습니다. 이러한 조언들은 다양한 식단, 환경, 습도 관리 및 일반적인 건강 습관을 통해 기침을 완화하고 기침으로 인한 불편함을 줄일 수 있도록 도와줄 것입니다. 하지만, 만약 기침 증상이 계속되거나 심화되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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