소변을 참다는 것은 때로는 불가피한 상황입니다. 하지만 소변을 참는 동안 편안함을 느끼고 싶다면 다음의 방법들을 고려해보세요. 이 글에서는 화장실을 찾을 때까지 소변과 관련 없는 것들을 떠올리며 주의를 돌리는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 99부터 거꾸로 숫자 세보기
가장 기본적인 방법 중 하나로, 99부터 거꾸로 숫자를 세면 소변을 참는 동안 시간이 더 빨리 지나갈 것입니다.
2. 어릴 때부터 알고 있던 시나 가사 읊어보기
어릴 때 좋아했던 노래 가사나 시를 머릿속에서 떠올리며 읊어보면 소변을 참는 동안 마음이 편해질 것입니다.
3. 방 안에 있는 모든 사람들의 이름 나열해보기
가족, 친구, 동료 등 방 안에 있는 모든 사람들의 이름을 머릿속으로 나열해보면 소변을 참는 동안 덜 긴장할 수 있습니다.
4. 집, 사무실, 또는 마트에 가는 길 상상해보기
마음에 드는 장소로 가는 길을 상상하면 소변을 참는 동안 정신을 바짝 차릴 필요가 없습니다.
5. 명상 해보기
깊게 숨을 들이쉬고, "난 괜찮아. 견뎌낼 수 있어."라고 스스로에게 말하면 긴장을 낮출 수 있고 소변을 참는 동안 편안함을 느낄 수 있습니다.
6. 물을 떠올릴만한 생각하지 않기
물, 폭포, 비와 같은 것에 대한 생각을 피하려 노력하세요. 이러한 생각은 소변을 보고 싶은 충동을 느끼게 할 수 있습니다.
7. 가만히 있기
움직이면 방광에 압력이 가해져 불편함이 가중될 수 있습니다. 몸을 움직이지 말고 앉아서 편안한 자세를 찾고 유지하세요.
8. 웃음 참기
웃기거나 웃긴 것을 생각하지 않도록 노력하세요. 웃음은 방광에 압력을 가하고 소변을 배출시킬 수 있습니다.
9. 편한 자세 취하기
약간 뒤로 젖히거나 다리를 꼬면 소변 충동을 완화시킬 수 있습니다. 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 바꾸지 않도록 주의하세요.
10. 음료를 마시지 않기
음료를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 너무 많이 마시면 방광에 압력을 가할 수 있습니다.
11. 가스 내보내기
가스를 내보내면 방광에 압력을 덜 가하게 되어 소변을 참기가 더 쉬워질 수 있습니다.
12. 케겔 운동하기
케겔 운동은 방광 컨트롤을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장과 골반 아래 근육을 조이고 풀어주는 운동을 꾸준히 실천하세요. 케겔 운동은 직장과 골반 아래 근육을 조이는 운동입니다. 이 근육을 3~5초 동안 긴장시키고 풀어주는 것을 반복합니다. 이 운동은 방광 컨트롤을 향상시키고 소변을 더 오래 참을 수 있게 도와줍니다.
13. 몸을 따뜻하게 하기
따뜻한 환경에서는 방광 근육이 이완되어 소변을 참는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 따뜻한 곳에서 휴식을 취하거나 따뜻한 옷을 입어보세요.추운 환경에서는 방광 근육이 더 많은 압력을 받기 때문에 소변을 보고 싶은 욕구가 더 강해질 수 있습니다. 이를 "냉기 이뇨"라고 합니다.
14. 정기적으로 소변 보기
가장 근본적인 방법입니다. 규칙적으로 소변을 본다면 소변을 참는 동안 훨씬 더 편안할 것입니다. 소변을 자주 참는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 주의하세요. 억지로 소변을 참는 것은 방광과 신장에 부담을 줄 수 있으며, 긴 시간 동안 소변을 참는 경우 요로감염(UTI)의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 가능한 경우 소변을 참지 않고 화장실을 이용하는 것이 좋습니다.
15. 병원에 상담하기
만약 소변이 너무 자주 마려워서 평소에 참기 심각한 문제라면 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 찾아보세요.
과민성 방광일 수 도 있습니다. 과민성 방광은 방광 근육이 과민해지는 상태를 가리키며, 소변을 자주 볼 욕구와 방광의 긴급한 소변볼 욕구를 유발할 수 있습니다. 이 질환은 적절한 치료로 관리할 수 있으며, 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 과민성 방광은 생활 습관 개선, 약물 요법, 식단 관리, 체중 감량 및 기타 치료법으로 관리할 수 있습니다. 과민성 방광 증상을 겪고 있다면 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 결정하도록 합니다.
결론
소변을 참는 것은 가끔 필요한 상황이지만, 가능한 경우 화장실을 이용하는 것이 가장 건강하고 편안한 방법입니다. 위에서 언급한 방법은 긴급한 상황에서 도움이 될 수 있지만, 지속적으로 소변을 참는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강을 유지하고, 소변을 참는 상황을 최소화하기 위해 규칙적인 화장실 이용을 권장합니다.
댓글