스트레스는 현대인의 일상에서 흔히 볼 수 있는 감정입니다.직장, 학교, 관계 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 과학적으로 입증된 방법도 있습니다. 다음은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 10가지 과학적 방법입니다.
1. 규칙적으로 운동하기:
운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 한 사람들은 스트레스를 덜 경험하는 경향이 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하기:
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 수면이 부족하면 판단력이 저하되고, 집중력이 떨어지고, 불안과 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 7시간 이상 수면을 취한 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
3. 건강한 식단 섭취하기:
건강한 식단은 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질의 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 개선하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취한 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
4. 명상이나 요가와 같은 이완 기술 연습하기:
명상이나 요가와 같은 이완 기술은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 연습한 사람들은 스트레스에 대한 반응으로 분비되는 호르몬 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
5. 사랑하는 사람과 시간을 보내기:
사랑하는 사람과 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 행복을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 지원을 많이 받는 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
6. 좋아하는 일을 하기:
좋아하는 일을 하면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 예일 대학교에서 수행된 연구에 따르면 좋아하는 일을 한 사람들은 스트레스에 대한 반응으로 분비되는 호르몬 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 현실적인 목표 설정하기:
현실적인 목표를 설정하면 스트레스를 줄이고 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 2020년 듀크 대학교에서 수행된 연구에 따르면 현실적인 목표를 설정한 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
8. "아니오"라고 말하는 법 배우기:
"아니오"라고 말하는 법을 배우면 스트레스를 줄이고 책임의 부담을 덜 수 있습니다. 2021년 컬럼비아 대학교에서 수행된 연구에 따르면 "아니오"라고 말하는 법을 배운 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
9. 휴식 취하기:
스트레스를 받으면 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취한 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
10. 전문가의 도움 받기:
스트레스가 너무 많으면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 치료사는 스트레스에 대처하고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료를 받은 사람들은 스트레스에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 스트레스 많이 받으면 삶의 의욕이라든가 의지 이런것들이 너무 쉽게 꺾여버립니다. 우리가 스트레스를 안 받고 살수는 없지만 그래도 최대한 스트레스를 줄여가면서 산다면 우리 건강에 많은 힘이 될것이라 생각됩니다. 좀 쉬세요. 그리고 스트레스가 너무 심하면 도움도 받으시고.....
자기 할말 다 못하는 사람들이 스트레스가 많다는 통계가 있으니 할말 하면서 사시길 바랍니다.
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